건강을 위한 운동 추천 - 맨발걷기

안녕하세요!

삶을 풍요롭게 하는 새롭고 놀라운 지식의 향연, 온라인 살롱, 새놀살롱(Saenol Salon)입니다 :)

며칠 전 비가 한바탕 내리고 나서는 기온이 급격히 떨어졌네요. 

이제 곧 겨울이 오려나 봅니다. 

새놀살롱(Saenol Salon) 블로그를 찾아주신 여러분들 모두 감기 조심하세요!!

 

얼마 전, 지인 분들께 강력히 추천을 받은 운동이 있는데, 알아보니 정말 효과를 보신 분들이 많다고 합니다.

그래서 저도 직접 실천해보았습니다.

오늘은 지식만큼이나 중요한 건강을 위해 여러분들께 이 운동을 소개해드리려 합니다.

바로 “맨발 걷기”입니다. 

실제로 한국에도 점차 “맨발 걷기” 열풍이 불고 있다고 합니다.

 

“맨발 걷기” 운동은 맨발로 땅을 걸으면서 발바닥을 자극해 혈액순환을 원활하게 하여 면역기능을 강화시켜 비만을 예방하고 체질을 개선하며, 피부미용과 신경통 치료 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

오늘은 이 “맨발 걷기”의 주요 효능과 주의할 점 등을 알아보고,  “맨발 걷기” 가 어떻게 건강한 삶을 사는데 도움이 될 수 있을지를 함께 고민하는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

1. “맨발 걷기 열풍” 대하여

언론에서 조차 전국이 맨발 걷기에 빠져가고 있다고 보도하고, 지방자치정부에서는 앞다퉈 “맨발 걷기”를 위한 거리 조성에 앞장서고 있는 걸 보면, 맨발 걷기 열풍이 점점 불어오는 것이 맞는 것 같습니다. 

예전에도 맨발로 길을 걷거나 산을 오르는 사람들이 더러 있었습니다. 그런 사람들을 바라보는 다수의 시선은 “독특하다” 혹은 “도인(道人)인가 보다” 정도였습니다.

 

하지만 지금은 너나 할 것 없이 많은 사람들이 신발을 벗고 맨발로 천변이나 산을 걷습니다. 이유는 아주 단순합니다.

 

(더) 건강해지기 위해서!!

 

의료기술이 발달하며 인간의 평균 수명이 매우 늘어났고, 심지어 사망율 1위였던 “암(癌)”도 의료기술로 점차 정복해가고 있다고 하니, 예전보다 오래사는 것은 당연합니다.

하지만 오래사는 것과 건강하게 사는 것은 엄연히 별개의 문제입니다.

환경오염과 생활방식의 변화로 성인병과 척추질환, 심혈관계질환 등 질병에 시달리며 사는 사람들이 유래없이 많은 요즘입니다. 유병장수(有病長壽)의 시대가 인류를 찾아온 것입니다. 

 

그래서인지, 요즘 건강을 위한 방법 중 하나로 “맨발 걷기”가 각광을 받는 듯 합니다.

실제로 2023년 9월 12일 중앙일보의 보도에 따르면, 기자가 취재를 위해 서울 강남구 대모산을 갔는데, 30분 동안 맨발로 걷는 사람과 신을 신고 걷는 사람의 수를 세어보니 78명과 36명으로 맨발로 걷는 사람들이 두 배나 많았다고 합니다. 

또 10분 쯤 지나서 보니 100여 명의 사람들이 맨발로 우르르 몰려왔다고 합니다. 

(자세한 내용은 포스팅 아래 쪽에 링크를 올려드릴 테니 참고하시기 바랍니다.）

 

그런데 왜 이렇게 사람들은 맨발 걷기에 열광을 하게 된 것일까요? 

 

 

2. 왜 “맨발 걷기”를 해야 하는가? 

 

앞서 언급드린 중앙일보의 인터뷰에서한 60대 여성은  “갱년기 이후 고지혈 및 고혈압을 앓고 있으며 우을증 약까지 먹고 있었는데 지금은 약을 끊고 열심히 걷고 있다. (맨발로 걸으면) 일단 기분이 좋고, 잠도 잘 온다”며 맨발 걷기의 장점을 설명했다고 합니다. 또 이 여성은 다시 2주 후 인터뷰에서 “병원에서 검사를 했는데, 약을 먹어도 콜레스테롤 수치가 230이었는데, (맨발 걷기 이후) 약도 먹지 않고 180으로 떨어졌다”는 소식을 전했다고 합니다. 기쁜 마음에 자랑을 하고 싶지만, 혹시 다음 검사 때 어떤 결과가 나올지 몰라서 조심스러운 상황이라, 소문은 내지 않고 묵묵히 걸어보려 한다고 했습니다. 

 

또 경북 문경에 거주 중인 70대의 호텔의 지배인은 아내의 권유로 맨발 걷기에 취미를 들이게 되었는데, 문경새재가 맨발 명소로 소문이 나면서 이곳을 찾는 사람들의 절만 정도가 맨발 걷기를 하는 사람들이라고 설명하며, “나이 든 부부가 함께 할 수 있는 운동으로 이만한 게 없는 것 같다. 맨발로 걸으면서 대화도 많이 할 수 있어 좋다”고 합니다. 

 

심지어 맨발걷기 운동본부가 생겼다고 하니,  사람들이 얼마나 맨발 걷기에 열심인지 알 수 있을 것 같습니다. 

 

맨발 걷기에 열심인 사람들이 대부분 주장하고 언급하는 것은 “맨발 걷기를 통한 자연치유”입니다.물론 맨발 걷기는 엄연히 일종의  “대체의학(alternative medicine)” 으로 분류됩니다. 그렇기 때문에 이러한 맨발 걷기를 두고 미신이라며 믿지 않는 사람들도 제법 많습니다. 이에 대해 맨발 걷기를 지지하는 사람들은  “대체의학으로서 맨발 걷기는 인문학적 이해가 필요한 운동”이라고 강조합니다.  “맨발 걷기가 과학이나 기술로는 다 설명할 수 없지만, 사람과 자연이 하나라는 동양 전통의 천지인(天地人) 사상의 관점에서 볼 때, 사람과 자연은 가까있어야 하고, 사람이 자연과 가까이 생활할 때 비로소 건강해지고, 아픈 몸도 치유할 수 있다”는 것입니다. 

 

또  맨발 걷기는 기존의 등산위주의 운동 문화에 대해 일종의 보완적이고 대안적인 형태로 보는 시각도 있습니다.  한국에서 유행하는 등산의 문화를 보면 등산화와 등산복, 베낭, 등산스틱, 도시락이나 간식, 물 등 준비할 것이 많고 또 비용도 많이 드는 데다가, 보통 등산 동호회에서 함께 등산을 하기 때문에 등산이 끝난 후 술로 뒤풀이를 하는 문화에 대한 거부감을 갖는 사람들도 많았던 것이 사실입니다. 

 

한편으로는 이렇게 등산을 했던 사람들 조차, 일부는 “등산을 꾸준히 해왔지만, 건강이 좋아지진 않았다”라고 말한 것을 보아 맨발 걷기가 등산의 대안책으로 충분히 작용했으리라 짐작할 수 있겠습니다. 

 

 

3. “맨발 걷기”의 효능과 효과

한국의 유명한 건강 프로그램인 <생로병사의 비밀>에서도 맨발 걷기를 주제로 다룬 적이 있습니다. 

<생로병사의 비밀>을 보면, 맨발걷기운동본부 회원 중 1,652명을 대상으로 설문조사를 실시한 결과, 약 79.5%가 “맨발 걷기 후 치유 경험이 있다”고 응답했고, 이러한 효과를 얻기 까지 회원들이 맨발 걷기를 했던 기간은 3개월 미만이 41.8%, 3-6개월이 24.8%, 6개월-1년 미만이 16%였습니다. 종합하자면,  응답한 회원의 약 82.6%가 맨발 걷기를 한 이후 1년이 채 되지 않아 자연치유의 효과를 경험한 것입니다. 

 

그렇다면 맨발 걷기에는 어떤 효능과 효과가 있을까요? 

 

1. 혈압이 안정된다

맨발 걷기를 하는 분들 중 다수는 고혈압 때문에 맨발 걷기를 시작하게 되었다고 합니다. 맨발 걷기를 하면 신발을 신고 걸을 때보다 혈압을 낮춰주는 효과가 훨씬 크다는 것을 많은 사람들이 체험하고 있다고 합니다. 

 

2. 혈관 건강이 향상된다. 

<생로병사의 비밀>에서 진행한 실험에 따르면, 맨발걷기를 한 실험군의 걷기 전후 혈관 건강지수 변화는 10 → -5.9로 그 변화 수치가 15.9정도였던 반면, 신발을 신고 걸은 실험군의 걷기 전후 혈관 건강지수 변화는 2.4 → -7.5로 변화 수치가 9.9에 그쳐 맨발 걷기를 한 사람의 변화 폭이 더 컸다는 것을 알 수 있습니다. 

 

3. 근육량과 균형감이 증가한다. 

맨발 걷기를 하면 다리 근육에 많은 자극을 받고, 또 많이 걸을 수록 근육이 성장하는 효과가 있습니다. 실제로 는 분들의 공통적 증언 중 하나는 근육량이 증가했다고 증언하기도 했는데, 맨발로 땅을 걸으면 풋코어 근육이 발달하여 균형감각이 향상되고, 낙상 사고의 위험도 줄일 수 있다고 합니다. 

 

4. 체온이 상승한다. 

맨발로 걸을 때와 신발을 신고 걸을 때 각각 체온을 비교하면, 맨발로 걸을 때 체온 상승의 효과가 더 좋다고 합니다. 특히 허버지쪽 근육의 체온이 많이 올라간다고 합니다. 

 

5. 혈액순환이 촉진된다. 

맨발로 걷게 되면 풋코어가 발달하게 되고, 종아리에서 심장으로 혈액을 뿜어 보내는 근력이 발달하게 되어 혈액순환이 촉진됩니다. 

 

 

4. 맨발 걷기를 할 때 주의할 점

요즘은 지방자치단체에서도 국민들의 건강 증진을 위해 맨발 걷기를 장려하고 있어, 각 도시 별로 예산을 투입해 맨발 걷기 구역을 확충하고 있으니, 각 지역마다 맨발 걷기 구역이 어디에 있는지 확인하시기 바랍니다. 

 

맨발 걷기는 맨발로 땅을 걸어야 하기 때문에 좋은 흙에서 걸어야 합니다. 맨발로 걷는 길은 황토 흑으로 만든 길이 가장 좋다고 하며, 마사토나 작은 자갈들이 있는 곳도 좋습니다. 

 

다만, 맨 땅에는 유리나 오래된 고철, 녹슨 쇠 등이 있을 수 있으니 “파상풍 예방주사”를 접종하시고, 접종 후 항체가 생길 시간을 2주 정도 가진 후 맨발 걷기를 하시는 것이 좋습니다.

 

또한 맨발 걷기 중 작은 못이나 압정 등에 찔리게 될 경우, 즉시 병원에 가서 파상풍 치료를 받으셔야 합니다. 

 

당뇨나 다른 지병이 있는 경우에는 맨발 걷기가 오히려 부작용을 초래할 수도 있으니, 꼭 주치의와 상의 후 맨발 걷기를 시도하시기 바랍니다. 

 

 

오늘은 맨발 걷기의 효능을 알아보았습니다. 

도움이 되셨기를 바라며, 다음에는 더 유익한 내용으로 찾아뵙겠습니다. 

지금까지 삶을 풍요롭게 하는 새롭고 놀라운 지식의 향연, 온라인 살롱, 새놀살롱(Saenol Salon)이었습니다. 

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